Режим дня школяра

Підйом 7,00

Найбільш сприятливий час підйому дитини після нічного сну – 7-7.30 година ранку, таким чином, загальна тривалість нічного сну молодшого школяра -10,5-11 г.2.

Гігієнічні процедури, ранкова гімнастика 7,00-7,30

Починати свій день молодшому школяреві слід з ранкової гімнастики. Вона не повинна займати багато часу. Ранкова гімнастика дозволяє організму перейти від сну до активного дня, вона покращує кровопостачання головного мозку, зміцнює нервову систему, створює бадьорий, гарний настрій. Після зарядки бажано прийняти душ. Після цього одягнутися, прибрати ліжко і поснідати.

Сніданок 7-30-7.45

Для правильного розвитку організму, збереження високої працездатності дітям необхідно дотримуватися режиму харчування. Зміни інтервалів між їжею часто призводять до порушенняапетиту у дітей. Прийом їжі без апетиту викликає розлад роботи органів травлення, сприяє розвитку хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Перебування в школі (навчальний час) 8.30-13.05

Дуже корисно перед початком занять прогулятися протягом 20 – 30 хв, це підвищує розумову працездатність і забезпечує продуктивність засвоєння навчального матеріалу. В школу учень повинен приходити за 10-15 хв. до початку занять щоб встигнути приотуватися до уроку. Це дозволить сконцентрувати увагу на матеріалі майбутньої навчальної діяльності.

13.05-13.30 Доцільно передбачати прогулянки до обіду, тривалістю 40 хв-1,5 години. Перебування на відкритому повітрі – найбільш ефективний вид відпочинку, який відновлює організм після стомлюючих занять, підвищує його працездатність до рівня, необхідного для повноцінного приготування домашніх завдань. Під час прогулянок кров насичується киснем, поліпшуються обмінні процеси. Перебування на повітрі сприяє загартовуванню організму, профілактиці ультрафіолетової недостатності і гіподинамії.

Обід 13.30-14.00

Для учнів початкової школи освітніх установ передбачається організація дворазового харчування. Воно передбачає організацію обіду і полуденка (обов’язково для груп подовженного дня).

Сон для учнів перших класів та дітей з ослабленим здоров’ям 14.00-15.00

Дітям з ослабленим здоров’ям, які швидко втомлюються, з підвищеною збудливістю нервової системи необхіднен також денний сон тривалістю 1-1,5 ч. Денний сон взагалі показаний всім першокласникам. При зростанні розумових і фізичних навантажень (в період гострої адаптації до умов шкільного навчання) тривалість сну доцільно збільшувати приблизно на 1 год, щоб пом’якшити десінхронізуючий вплив цих навантажень.

Рухливі ігри, розваги на відкритому повітрі 14.00-15.45

Тривалість (загальна) перебування на відкритому повітрі повинна становити для учнів молодших класів – 3 – 3,5 ч.

Полудень 15.45-16.00

Самостійні навчальні заняття 16.00-18.00

самопідготовку учням рекомендується починати з завдань середньої складності, потім переходити до найбільш складного і важкого матеріалу, а завершувати роботу виконанням найлегших завдань. Такий порядок приготування уроків сприяє поступовому входженню в роботу, максимально складні завдання будуть виконуватися на тлі високої працездатності, а легкі – під час спаду продуктивної діяльності. Спочатку слід виконувати письмові завдання, а потім переходити до усних.

Вільний час, робота гуртків, заняття за інтересами 18.00-19.00

В режимі дня учня передбачається час, який він використовує згідно індивідуальним схильностям, бажанням, інтересам, так званий вільний час. Воно слідкує за самопідготовкою і складає в режимі дня молодшого школяра 1-1,5 г.

Вечеря 19.00-19.30

У першу половину дня слід використовувати продукти, багаті тваринним білком. А на вечерю – молочно – рослинні продукти.

Робота по дому 19.30-20.00

У вільний час діти повинні надавати посильну допомогу родині, виконуючи певну роботу по дому. Молодші школярі залучаються до прибирання кімнати, миття посуду, догляду за кімнатними рослинами і тваринами і т. п. Подібна праця сприяє не тільки правильному вихованню дитини, але і її фізичному розвитку, зміцненню здоров’я.

Вечірня прогулянка 20.00-20.30

У вечірній час діти також можуть грати на відкритому повітрі. Особливо корисна прогулянка після вечері, перед сном, тривалістю близько 30 хв. Вона знімає втому, що накопичується до кінця дня, знижує збудження нервової системи, сприяє швидкому засипанню. У загальній складності діти молодшого шкільного віку мають проводити на свіжому повітрі 3-3,5 години в день. На жаль, в сучасних умовах у дітей нерідко порушується саме цей дуже важливий компонент режиму дня, що негативно позначається на їх здоров’ї і працездатності.

Гігієнічні процедури, приготування до сну 20.30-21.00

В режимі дня школяра достатньо часу передбачається для гігієнічних процедур. Особиста гігієна включає в себе ранковий і вечірній туалет, ранкову гімнастику з подальшими воднимипроцедурами, переодягання після школи і прогулянок.

Нічний сон 21,00 Загальна тривалість нічного сну молодшого школяра -10,5-11 г.

Презентація комплексу ранкової зарядки

Комплекс № 1 (вправи без предметів)

1.В. п.— основна стійка: 1 — руки в сторони (вдих), 2 — руки вперед (видих), 3- руки вгору (вдих), 4 — руки через сторони у в. п. Вправу виконати 8—10 разів у середньому темпі. Піднімаючи руки вгору, ди­витися на них.

2.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на пояс: 1 — нахил уперед, торкну­тися руками носка лівої ноги (видих), 2 — в. п. (вдих), З — нахил упе­ред, торкнутися носка правої ноги (видих), 4 — в. п. (вдих). Нахиляю­чись, ноги не згинати. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

3.В. п.— основна стійка, руки до плечей: 1, 2, З — пружні присідання на носках, руки вперед (видих), 4 — в. п. (вдих). Стежити за правиль­ним виконанням положення рук до плечей — руки зігнуті в ліктьових суглобах, пальці біля плечей, лікті опущені вниз. Виконати 6—8 разів у середньому темпі.

4.В. п.— стійка на колінах, руки в сторони: 1 — прогинаючись і повер­таючи тулуб вправо, доторкнутися пальцями правої руки до п'яток (видих), 2 — в. п. (вдих), З, 4 — те саме в іншу сторону. Стежити, щоб повертаючись, діти не сідали назад і тримали коліна нерухомо. Голову повертати в сторону повороту. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

5.В. п.— основна стійка, руки в сторони: 1 — змах лівою ногою вперед і сплеск у долоні під нею (видих), 2 — в. п. (вдих), З ~ змах правою но­гою вперед і сплеск у долоні під нею (видих), 4 — в. п. (вдих). Не зги­нати ноги. Виконати 8—10 разів у повільному темпі.

6.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на поясі: 1 — зігнути праву ногу, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих), 3-зігнути ліву ногу, руки в сторони (видих), 4 — в. п. (вдих). Для виконання вправи ноги поставити якнай­ширше. Тулуб тримати прямо. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

7.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки за голову: 1 — нахил уперед, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих). Стежити за правильним виконан­ням «руки за голову» (лікті відводити назад), нахиляючись, не згина­ти ноги, прогнутися в попереку, відвести голову назад. Виконати 8— 10 разів у середньому темпі.

8.В. п.— основна стійка, руки на пояс. Стрибки на обох ногах. Виконати 25—30 стрибків і перейти на ходьбу на місці зі сповільненням темпу. Стежити за ритмічністю дихання, за правильністю виконання стриб­ків на носках.

Комплекс № 2 (вправи без предметів)

1. В. п.— основна стійка: 1 — руки дугами назовні за голову, 2 — руки вго­ру, підняти    праву ногу назад і потягнутися (вдих), З — приставити ногу, руки за голову, 4 — руки вниз (видих). Піднімати по черзі праву й ліву ноги. Нога пряма, носок відтягнутий, у положенні «руки за голову» лікті тримати якнайширше. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

  2.В. п.— стійка ноги нарізно, руки вгору: 1 — лицьове коло руками все­редину,                2, 3 —  два пружні нахили вперед, руки в сторони, 4 — в. п., виконати 6-8 разів у повільному темпі. Нахиляючись, спину трима­ти рівно, прогнутись у попереку, голову відвести назад, ноги не згина­ти. Дихання довільне без затримок.

2.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки за пояс: 1 — нахил у праву сторону, ліву руку підняти вгору (видих), 2 — в. п. (вдих), З — нахил у ліву сто­рону, праву руку підняти вгору (видих), 4 — в. п. (вдих). Виконуючи вправу, не нахилятися вперед. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

3.В. п.- упор присівши: 1 — упор присівши на лівій нозі, праву — вбік на носок, 2 — в. п.. 3, 4 — те саме з другої ноги в іншу сторону. Дихан­ня довільне. Вправу виконувати в повільному темпі 8—10 разів. Стежи­ти, щоб носок ноги, відведеної в сторону, був на одній лінії з руками.

4.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки в сторони: 1 — присідання на пов­ній ступні, руки вперед (видих), 2 — в. п. (вдих). Для виконання впра­ви ноги поставити якнайширше, тулуб уперед не нахиляти. Виконати  8—10 разів у повільному темпі.

5.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки за голову: 1 — поворот тулуба впра­во, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих), 3 — поворот тулуба вліво. Руки в сторони (видих) 4 - в. п. (вдих). Виконати 8—10 разів у серед­ньому темпі.

Повертаючись, ноги тримати напружено, п'ятки від підлоги не відривати.

7.В. п.— стійка ноги нарізно, руки в сторони: 1 — нахил уперед, правою рукою торкнутися носка лівої ноги (видих), 2 — в. п. (вдих), З — на­хил уперед, лівою рукою торкнутися носка правої ноги (видих), 4 — в. п. (вдих). Нахиляючись, ноги не згинати. Виконати 8-10 разів у се­редньому темпі.

8.В. п.— основна стійка, руки на пояс: 1 — стрибок, ноги нарізно, 2 — стрибок, ноги разом. Стрибки виконувати на носках, стежити за ритміч­ністю дихання. Виконати 30—35 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Корисне меню для Вашої дитин

Сніданок:

– молока, сиру, йогурту, кефіру, тому що вони багаті білком;

– цільнозернового хлібу та каш, тому що вони містять необхідну кількість вуглеводів;

– свіжих фруктів і овочів, тому що вони багаті вітамінами й клітковиною.

Обід:

- Суп рисовий з яловичиною, каша гречнева з котлетою, овочевий салат.

- Хліб

- Компот з сухофруктів.

Полуденок:

- Кефір з пряником.

Вечеря: 

- Творожна запіканка з соком.